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预防假日综合征,专家教你未来两天这样睡和吃

八天的长假已接近尾声,想吃的吃了,该玩的也玩了,高速公路上返程的车流也开始密集起来。

按照以往的惯例,每次放假之后,很多人都会感到身心俱疲,无法一下子回到正常的工作与生活当中。有什么方法应对呢?趁假期还没结束就及早做调整。

昨天,记者蹲点浙江省中医院中医内科门诊,听听专家建议你如何应对“假日综合征”。

假日综合征,身心同时中招

因为还处在假期当中,省中医院中医内科的门诊还没有恢复正常,昨天安排了金涛和王大未两位医生值班,但那个火爆的场面却超乎想象,除了中午休息的时间,两位医生诊室门口的队伍几乎没有断过,一天下来看了170多号病人,且以年轻人为主。

大家都是来看什么问题的?两位医生结束门诊后碰了个头,给出了近乎一致的答案,感冒、失眠、胃痛、胃炎、咳嗽……

“这个假期天气多变,再加上不少人路途奔波,或是熬夜娱乐,身体十分疲劳,此时稍微不注意增减衣物,就容易外感风邪。当然,每次放假时聚餐喝酒少不了,胃痛胃炎的病人也自然多见。”金涛医生说,这些情况都是大家所能遇见到的,但有一种情况很多人都会忽略,有必要做个警醒。

林女士,40多岁,放假前一切正常,可自从假期里参加了个同学聚会之后,她就开始失眠、潮热、焦虑、脾气大,连原本这几天该来的“大姨妈”都推迟了。聚会上究竟发生了什么事对她刺激这么大?原来,当年几个要好的小姐妹碰一起,一个说把读高中的儿子送到了国外上学,另一个说女儿今年刚考上了个不错的大学,再回头看看自己的孩子表现平平,她就郁闷了。

现在各种同学会特别流行,老同学见面相互了解情况是必然的,一比较心里有了落差之后,出现点情绪波动也在情理之中,只是要学会调整,不然就会影响身心健康。

未来两天这样睡和吃,有助收心养胃

如何抓住假期的尾巴收心养胃?在昨天的门诊中,两位医生除了给患者开个性化的中药调理方之外,还给了大家一张生活处方。内容概括起来很简单,无非就是睡觉和吃饭两件事,但具体怎么做却有讲究。

先来说说睡觉。进入假期以后,多数人的睡眠走入两个极端,一部分人熬夜疯玩,睡眠不足,另一部分人则趁假期拼命补觉。而最终的结果是,这两类人都会表现为精神萎靡、哈欠连篇,中医认为这些都是阳气衰微的症状。

金涛医生表示,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11时到下午1时之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,吃了午饭后,小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间,这个时间段是“肝经循行时间”,所以晚上11点前就寝效果最好,可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。

另外,阳光会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。合理接触阳光,对情绪是有好处的。熬夜可以补觉,但在白天一定要找机会晒晒太阳,做点运动,补充阳气。刚好未来两天杭州放晴,千万别错过大自然给的好东西。

再来说说怎么吃。在经历了假期里的大吃大喝之后,总原则就一条,吃得清淡点,让消化道得到休息,脾胃是后天之本。这里给大家推荐几款药膳,山楂、小米、大米熬粥;百合、米仁、红枣煲汤等。

最后,也给大家提个醒,杭州人最讲究的秋冬进补即将开始,想开个膏方补补的人,最近也可以开始准备起来了。

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