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女性更年期饮食注意四补二控

更年期是几乎每位女性都会经历的一个特殊的生理、心理的异常时期,在这个阶段女性身体上会有一些与平时不同的反应,如潮热、失眠等,心理上也会变得情绪起伏大、易怒易躁等,因此在生活的方方面面都需要注意调理,日常饮食自然也需要做调整,做好这四补二控,更容易度过更年期。

补充蔬菜水果:多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

补钙:为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

补充蛋白质:更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。

补充B族维生素:更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

控制热量:更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

控制盐和油脂的摄入:更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
  

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