手机萧山网 > 健康 >

夏季出汗这么多,需要多吃点盐补钠吗?

夏季天气炎热,在外面走一会儿就会汗流浃背。我们常常提醒大家,夏季出汗多,水分流失多,一定要注意补充水分。事实上,我们出汗的时候,损失的除了水分,还有钠、钾等矿物质,那么夏季需要额外多吃点盐来补充出汗流失的钠吗?

我们出汗时确实会损失一部分钠,但一般情况下并不需要额外吃盐补钠。这是因为,在我们的日常生活中,大部分人的食盐摄入都是超标的,因此不仅不需要特别补盐,还应该注意控制盐的摄入。

每天吃多少盐最合适?

世界卫生组织推荐的成人食盐摄入量为每天不超过5克,中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克。而现实是,中国人的平均食盐摄入远远超过了这个标准。

所以,一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐,只需要注意补充足够的水就可以了。

哪些情况需呀补盐?

夏季不需要刻意补盐并非“一刀切”,一般劳动强度和弱劳动强度的人用不着刻意补盐,但不代表所有人都不需要有意识地补充盐分。

在室外劳动或运动的人群相比普通人会大量失汗,体内的盐分会随着水分一同流失,如果这时候只注意补充水分,很容易导致血液中盐的浓度不断降低,甚至可能导致肌肉痉挛。当出现这种症状时,说明体内盐分严重不足,应当重视身体发出的警告,及时通过运动饮料或淡盐水等补充必要的盐分。

小贴士:萧山网手机版的玩法
分享到:新浪微博腾讯微博

精彩阅读